Courir juste
Perdre du poids, retrouver la forme, se déstresser... bref, se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Les raisons pour se mettre au jogging après une période d’inertie ne manquent pas. Sont-elles toutes fondées ? La course - la plus naturelle des manières de se réactiver - tient-elle toutes ses promesses ? Comment profiter de ses bienfaits et en éviter les dangers ?
Ce déplacement naturel semble accessible à tous. Cependant, quelques principes sont à connaître pour pratiquer la course intelligemment et profiter pleinement de ses bienfaits.
Se réactiver et se tonifier
Fatigué de se sentir fatigué ! Voilà ce qui bien souvent nous motive pour courir. Alors, une fois dehors, chaussures aux pieds, on ressent immédiatement la fierté de s’être remis au travail et surtout d’avoir dépassé sa paresse. Les effets de cette reprise se font sentir très rapidement : on est tout de suite plus dynamique. De plus, subissant davantage de contraintes que dans la marche (tensions des muscles, vibrations du squelette...), le corps renforce sa musculature pour s’y adapter. Ainsi, on se découvre de “nouveaux” muscles. La tonicité retrouvée est bénéfique au quotidien : le maintien général est meilleur et les performances sexuelles s’en trouvent pareillement améliorées.
La nécessité d’une plus grande oxygénation sollicite le système cardio-vasculaire. Réhabitué à l’effort, remusclé, notre cœur bat désormais plus lentement que celui d’un non-coureur. Il s’économise davantage et notre longévité augmente en proportion. D’autant que l’amélioration de l’irrigation profite à l’ensemble des tissus et des organes.
Vaincre le stress
Le physique et le mental influent l’un sur l’autre : bien dans son corps, bien dans sa tête. La qualité du sommeil et la capacité à gérer le stress en dépendent directement.
Les vibrations provoquées par la course et l’activité physique prolongée entraînent la sécrétion d’endorphine. Antalgique naturel proche de la morphine, l’endorphine procure une sensation passagère mais jouissive d’invulnérabilité, comme l’explique Hélène - 24 ans : “À un moment, quand tu cours, tu as l’impression d’avoir des ailes... une sensation de liberté, d’invincibilité. Le moment dépend de ton état, mais il survient en général au bout de 30-45 minutes d’effort. C’est comme une drogue : une fois qu’on l’a eu, on veut recommencer !” L’endorphine pousse ainsi le coureur à se surpasser dans l’effort. Elle lui donne une motivation supplémentaire pour retourner courir malgré les contraintes et découragements éventuels.
Par ailleurs, la course - comme beaucoup de sports de fond - apaise l’esprit. La pensée est plus claire et les tensions sont progressivement évacuées. Courir est un antidépresseur durable et naturel. Toutefois, ces vertus antistress disparaissent si l’on ne parvient pas à courir régulièrement et à tenir ses objectifs de départ. La culpabilité et le découragement qui en découlent génèrent un stress annulant le bénéfice de l’effort. Pour profiter du jogging il est donc essentiel de définir des objectifs réalisables et se donner les moyens de les atteindre.
